So heben Sie mühelos schwerere Gewichte als je zuvor! Nutzen Sie Hebegurte.

Beim Training im Fitnessstudio kommt man irgendwann an einen Punkt, an dem die Kraft im Griff nachlässt. Die Hände geben nach, bevor die beanspruchten Muskeln nachgeben, sodass man nicht das volle Trainingspotenzial ausschöpfen kann. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Zughilfen. Dieser Artikel erklärt, was Zughilfen sind, wie sie funktionieren und warum man sie bald brauchen wird. 

Was sind Hebegurte und wozu braucht man sie?

Zughilfen sind ein Hilfsmittel zur Verbesserung der Griffkraft. Sie bestehen üblicherweise aus Materialien wie Baumwolle, Nylon oder Leder und sind oft mit einer dünnen Silikonschicht für besseren Halt versehen. Man fädelt das Ende der Zughilfe durch die Schlaufe und fixiert sie dann am Handgelenk. Dadurch wird die Belastung der Hände reduziert, sodass man sich voll und ganz auf das Heben des Gewichts konzentrieren kann.

Bei Übungen wie Klimmzügen, Langhantelrudern, Kreuzheben oder Ausfallschritten ermüden die Hände oft schneller als die trainierten Muskeln. Dieses Phänomen wird als Griffversagen bezeichnet. Zughilfen verhindern den Griffverlust und ermöglichen so ein intensiveres Training und eine optimale Muskelansprache. Sie sind daher eine wertvolle Ergänzung Ihrer Fitnessausrüstung für das Krafttraining.

Wie verwendet man die Hebegurte?

1. Führen Sie das Ende des Hebegurts durch die Schlaufe auf der anderen Seite. 
2. Führen Sie Ihre Hand durch den soeben entstandenen Kreis und achten Sie darauf, dass das lange Ende des Hebegurts zwischen Daumen und Zeigefinger liegt. 
3. Wickeln Sie den Gurt um die Stange, aber nicht über sich selbst. Je fester Sie ihn wickeln, desto besser ist die Stützwirkung. 
4. Fassen Sie die Stange mit Ihren Händen, um die Gurte festzuziehen. Jetzt können Sie heben und sollten sofort einen Unterschied in Ihrer Griffkraft und Ihrem Kraftaufwand spüren. 

Die Verwendung von Hebehilfen erfordert anfangs etwas Übung, wird aber nach wenigen Trainingseinheiten zur Gewohnheit. Verwenden Sie die Hilfen nur bei Übungen, bei denen ein Nachlassen des Griffs problematisch ist. Bei anderen Übungen ist es wichtig, weiterhin Ihre Griffkraft zu trainieren.

Farben der Hebegurte

Bei LIFTIN wissen wir, dass Ihre persönlichen Vorlieben eine wichtige Rolle für Ihr Fitnesserlebnis spielen. Deshalb bieten wir unsere Hebegurte in verschiedenen Farben an, damit Sie garantiert ein Set finden, das zu Ihrem Stil passt. Ob klassisches Schwarz , leuchtendes Lila oder auffälliges Pink – unsere Gurte vereinen Funktionalität mit stilvollem Design. Die Effektivität ist bei allen Farben gleich. 

Abschluss

Zughilfen sind ein unverzichtbares Hilfsmittel für alle, die Krafttraining betreiben und ihre Ziele optimal erreichen wollen. Sie verbessern die Griffkraft, ermöglichen so das Heben schwererer Gewichte und ein optimales Muskeltraining. Mit den Zughilfen von LIFTIN entscheiden Sie sich nicht nur für Qualität, sondern auch für einen Stil, der zu Ihnen passt. Verabschieden Sie sich von Griffverlust und maximieren Sie Ihre Fitnessziele!

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu diesem Thema

1. Für welche Übungen eignen sich Hebegurte?

Zughilfen eignen sich ideal für schwere Übungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmzüge und Schulterheben. Vermeiden Sie ihre Verwendung bei Übungen, bei denen die Griffkraft ein wichtiges Trainingsziel ist.

2. Sind Hebegurte für Anfänger geeignet?

Ja, sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene können von Hebegurten profitieren. Anfänger können sie nutzen, um eine gute Technik ohne Griffprobleme zu entwickeln.

3. Wie pflege ich meine Hebegurte?

Waschen Sie sie gegebenenfalls von Hand in kaltem Wasser und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Vermeiden Sie die Waschmaschine, um Abnutzung zu verhindern.

Wissenschaftliche Quellen

• Jukic, I., García-Ramos, A., Malecek, J., Omcirk, D. & Tufano, J. J. (2022). Größe und Zuverlässigkeit von Geschwindigkeits- und Leistungsvariablen beim Kreuzheben mit und ohne Zughilfen. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(5), 1177–1184. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003608
• Jukic, I., García-Ramos, A., Tufano, J. J. & Malecek, J. (2021). Geschwindigkeitsbasiertes Monitoring im Krafttraining: Einfluss von Zughilfen, Referenzwiederholungen und Variablenauswahl bei trainierten Männern. Sports Health, 15(3), 333–341. https://doi.org/10.1177/19417381221095073
• Torun, M. C., Torun, S. & Çelenç, Ç. (2024). Untersuchung des Einflusses der Verwendung von Hebegurten auf die isometrische Zugkraft im mittleren Oberschenkelbereich. Mediterranean Journal of Sport Science, 7(2), 402–411. https://doi.org/10.38021/asbid.1485488