Schwarze Hebegurte

Lifting straps zijn ideaal voor zware oefeningen zoals deadlifts, barbell rows, pull-ups en shrugs. Eigenlijk zijn de straps te gebruiken voor alle oefeningen waarbij je merkt dat grip verlies een probleem is. Hou er wel rekening mee dat je geen straps gebruikt bij oefeningen waarbij grip kracht een belangrijk trainingsdoel is. Zo behoud en train je grip.

Een alternatief voor de lifting straps is de palm grip. Hierbij heb je geen deel dat om je polsen heen moet of om de stang heen gewikkeld moet worden. De palm grip doe je makkelijk om je vingers heen en daarmee kan je met een extra laagje tussen je vingers en bijvoorbeeld de stang meer grip creëren. Op de palm grip zelf zit een siliconen laagje om weer extra grip te creëren. Daarnaast is deze makkelijk om en af te doen.
Lifting hooks zijn nog een ander alternatief.

Steek het uiteinde van de lifting strap door de lus aan de andere zijde.
Doe je hand door de net gecreëerde cirkel en zorg ervoor dat het lange uiteinde van de liftings strap tussen je duim en wijsvinger komt te liggen.
Wikkel de strap om de stang, maar wikkel de strap niet over zichzelf heen. Hoe strakker je wikkelt, des te beter de ondersteuning.
Grijp de stang door je handen om de straps op de stang te sluiten. Nu kan je tillen en zou je direct verschil moeten voelen in je grip en kracht.

Nee, het is verstandig om eerst op te warmen zonder lifting straps. Tijdens een warming up doe je lager gewicht dan tijdens het setje zelf. Door te starten zonder lifting straps train je de grip in je handen. Op het moment dat je daadwerkelijk de oefening met normaal gewicht gaat doen is het wel verstandig om de lifting straps te gebruiken.