Tricep rope set 100cm + 140cm

De LIFTIN tricep rope van 140cm is de langste variant waarmee de grootste range of motion kan worden behaald, hierbij kunnen de armen echt maximaal gestrekt worden. Daarnaast is dit in verband met de lengte een ideaal touw om te gebruiken voor diverse andere oefeningen zoals face pulls. De LIFTIN tricep rope 100cm is ook goed geschikt om een grotere range of motion te behalen, maar afhankelijk van de armlengte van de persoon kan niet altijd een maximale ROM worden behaald.

Een grotere range of motion zorgt ervoor dat je de triceps dieper stretchet aan het begin van de beweging en volledig aanspant aan het einde. Dit verhoogt de spieractivatie, wat direct bijdraagt aan betere spiergroei en krachtontwikkeling. Kort gezegd: hoe verder je de beweging uitvoert, hoe harder je triceps werkt en hoe effectiever je training wordt. Het is dan ook een van de belangrijkste redenen waarom goede uitvoering bij de tricep pushdown zoveel uitmaakt.

Bij een extra lang triceps touw kan een grotere range of motion (ROM) worden bereikt, doordat aan het einde van de beweging je de armen net wat verder kan strekken. Hierdoor zorg je voor een optimalere beweging dan de rechte stang. De rechte stang zorgt ervoor dat je zwaarder kan, doordat er minder bewegingsvrijheid mogelijk is. Hierbij kan de stang niet verder komen dan voor je eigen lichaam, terwijl je met een extra lang tricep touw volledig kan strekken tot naast je benen. 

Zorg ervoor dat je je schouders naar achteren trekt, je bovenlichaam recht blijft en dat je je ellebogen volledig strekt om de maximale kracht uit je triceps te halen. Hou de ellebogen dicht bij je lichaam. Duw/trek het touw naar beneden tot je je armen volledig hebt gestrekt. Zorg ervoor dat je bovenarmen zo strak mogelijk tegen je romp aan zitten en weinig mee bewegen.

Ja, de triceps bestaat uit drie verschillende spieren, ook wel ‘koppen’ genoemd: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. Deze spieren werken samen om de elleboog te strekken. De tricep rope oefening is effectief voor het trainen van deze drie koppen, vooral de lange kop die vaak moeilijker te isoleren is. Deze lange kop kan je goed trainen door een tricep touw dat langer is dan normaal, bijvoorbeeld een van 140cm. Dit zorgt ervoor dat je een grotere ROM hebt, waardoor deze kop van de triceps ook goed wordt meegepakt. Naast de triceps zelf zorgt de oefening (tricep rope extension) ook voor activatie van de voorarmen en schouders.