Lifting hooks uitgelegd: wanneer en waarom je ze moet gebruiken

Tijdens krachttraining speelt gripkracht een cruciale rol bij oefeningen zoals deadlifts, pull-ups en rows. Maar wat als je grip eerder faalt dan je spieren? Lifting Hooks bieden een effectieve oplossing om je grip te ontlasten en zwaardere gewichten te tillen. Zo word je niet beperkt door je grip. In dit artikel bekijken we wat lifting hooks zijn, hoe ze werken en waarom ze een waardevolle toevoeging kunnen zijn aan je training.

 

Wat zijn lifting hooks?

Lifting hooks zijn een hulpmiddel dat speciaal is ontworpen om minder afhankelijk te zijn van de natuurlijke grip tijdens het zwaar tillen. Deze bestaan uit een stevige polsband, vaak gevoerd met neopreen voor comfort, en een metalen haak die om de halterstang of ander trainingsapparaat wordt geklemd. Hierdoor wordt de druk op je handen en onderarmen aanzienlijk verminderd, waardoor je langer en zwaarder kunt trainen zonder dat je grip eerder vermoeid raakt dan je spierkracht.

Een belangrijk kenmerk van lifting hooks is de manier waarop ze worden bevestigd. De polsband wordt strak om de pols gewikkeld en met klittenband vastgezet, terwijl de metalen haak onder de stang of het handvat haakt. Dit zorgt voor een stabiele ondersteuning en helpt bij oefeningen waarbij gripkracht vaak een beperkende factor is.

Wat is het verschil tussen lifting hooks en lifting straps?

Lifting hooks en lifting straps worden vaak door elkaar gehaald, maar ze hebben fundamentele verschillen.

Lifting hooks hebben een metalen haak die direct om de stang grijpt, waardoor de handspieren bijna volledig ontlast worden. Dit maakt ze ideaal voor sporters die last hebben van grip problemen of blessures aan de onderarm.

Lifting straps bestaan uit een stevige band die je om de pols en de halter wikkelt. Ze bieden een betere connectie met de stang dan een haak, maar vereisen nog steeds een zekere mate van gripkracht en techniek om goed te gebruiken.

Beide hulpmiddelen hebben hun eigen voordelen. Lifting hooks zijn makkelijker en sneller in gebruik en vereisen minder techniek, terwijl lifting straps meer controle over de stang bieden en beter aansluiten op de hand. Beide worden bevestigd om de pols heen. Een alternatief waarbij niks om de pols heen gewikkeld moet worden zijn de palm grips, deze bevestig om je vingers. Door het extra laagje met siliconen creeër je extra grip. 

Waarom zijn lifting hooks een must-have voor krachttraining?

Lifting hooks kunnen een groot verschil maken voor krachtsporters die hun prestaties willen verbeteren. Hier zijn enkele belangrijke voordelen:

1. Vermindert grip vermoeidheid. Vooral bij pull-oefeningen zoals deadlifts en lat pulldowns wordt de belasting op je onderarmen drastisch verminderd.

2. Voorkomt blaren en eeltvorming. De metalen haak neemt de directe druk van de stang over, wat je handen beschermt.

3. Geschikt voor revalidatie. sporters met pols- of onderarm blessures kunnen toch zware oefeningen uitvoeren zonder extra belasting op de getroffen spieren.

Bij het kiezen van lifting hooks is het belangrijk om te letten op de kwaliteit. De zwarte lifting hooks van LIFTIN zijn ontworpen met een stevige metalen haak en een comfortabele polsband, waardoor ze perfect zijn voor iedere training.

 

Voor welke oefeningen zijn lifting hooks geschikt?

Lifting hooks worden vooral gebruikt bij oefeningen waarbij grip een beperkende factor is. De meest voorkomende toepassingen zijn:

• Deadlifts. Helpt bij het tillen van zwaardere gewichten zonder dat je grip eerder faalt.
• Pull-ups en chin-ups. Vermindert de belasting op de onderarmen, zodat je meer herhalingen kunt uitvoeren.
• Lat pulldowns. Zorgt ervoor dat je je volledig kunt focussen op je rugspieren in plaats van op je grip.
• Barbell rows en dumbbell rows. Verbetert de stabiliteit en voorkomt grip vermoeidheid bij zware sets.

De zwarte lifting hooks van LIFTIN zijn ideaal voor deze oefeningen dankzij hun sterke haak en ergonomisch ontwerp.

 

Conclusie

Lifting hooks zijn een waardevolle toevoeging aan je krachttraining als je merkt dat je gripkracht je prestaties belemmert. Ze bieden extra ondersteuning bij zware lifts en helpen je om efficiënter en veiliger te trainen. Door de belasting op je grip te verminderen, kun je meer uit je training halen en sneller progressie boeken.

FAQ - veelgestelde vragen over lifting hooks

1. Zijn lifting hooks geschikt voor beginners?

Ja, lifting hooks zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderde krachtsporters. Ze kunnen vooral nuttig zijn iedereen die beperkt wordt door je gripkracht en daardoor niet zwaarder kan tillen

2. Kunnen lifting hooks je gripkracht verminderen?

Lifting hooks nemen een deel van de belasting over, maar dat betekent niet dat je gripkracht afneemt. Voor een gebalanceerde training kun je oefeningen zonder hooks combineren met oefeningen waarbij je ze gebruikt. Bij het opwarmen en lichter gewicht is het verstandig om nog geen lifting hooks te gebruiken, pas bij het zwaardere setje wel. 

3. Hoe strak moet ik de polsband van mijn lifting hooks aantrekken?

De polsband moet stevig, maar comfortabel zitten. Het mag niet te los zitten, anders bieden de hooks geen optimale ondersteuning. 

4. Waar is de LIFTIN lifting hooks van gemaakt?

De LIFTIN lifting hooks zijn gemaakt van een stalen haak met een siliconen laag eromheen. Dit zorgt voor een stevige haak maar beschadigd zo niet het apparatuur en het zorgt ervoor dat de haak niet over een stang glijdt. Rondom de polsen zit neopreen schuim, wat lekker zacht is.

5. Wat is een alternatief voor lifting hooks?

Een alternatief voor de lifting hooks is de palm grip. Hierbij heb je geen deel dat om je polsen heen moet of om de stang heen gewikkeld moet worden. De palm grip doe je makkelijk om je vingers heen en daarmee kan je met een extra laagje tussen je vingers en bijvoorbeeld de stang meer grip creëren. Op de palm grip zelf zit een siliconen laagje om weer extra grip te creëren. Daarnaast is deze makkelijk om en af te doen. 

6. Hoe gebruikt David (auteur) de lifting hooks?

Ik gebruik de lifting hooks voornamelijk bij zwaardere oefeningen zoals barbell of dumbell rows en de deadlift. Zo kan ik zwaarder tillen en word ik niet beperkt door mijn grip vermogen. Ik vind het een ideaal hulpmiddel. Ik gebruik overigens ook de lifting straps, ik wissel deze afhankelijk van de soort oefening af met de lifting hooks. 

Ook handig:

Wil je meer lezen over lifting straps, dan kan je dat hier doen.

Naast lifting hooks en lifting straps zijn er ook de ankle straps. Deze gebruik je weer bij been oefeningen, waarbij je de lifting hooks/ straps niet kan gebruiken. Lees hier meer over het gebruik van ankle straps.

 

Wetenschappelijke bronnen

• Brown, L. E., & Ferrigno, V. A. (2014). Training for Speed, Agility, and Quickness. Human Kinetics.
• Schoenfeld, B. J. (2016). Science and Development of Muscle Hypertrophy. Human Kinetics.
• McGill, S. M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.